Introducció a la nutrició física

1. Suplementar prou calor
El creixement muscular requereix un consum d'energia, i sense calories suficients, és impossible assegurar un creixement muscular normal.
2. Suplementar suficients hidrats de carboni
Durant l'entrenament de musculació, l'energia la proporciona principalment el glucogen, i la ingesta d'hidrats de carboni pot complementar el glucogen, proporcionar energia i prevenir la ruptura muscular causada per l'entrenament.
3. Suplementar matèries primeres proteiques d'alta qualitat
La proteïna és la pedra angular de la composició muscular i la base del creixement muscular, per la qual cosa cal consumir suficients proteïnes d'alta qualitat cada dia.
4. Afavorir la síntesi i reduir la descomposició
Quan la síntesi muscular és més gran que la descomposició, es produeix el creixement muscular, i viceversa. Per tant, s'ha de parar atenció a resistir la ruptura muscular i afavorir la síntesi de proteïnes.
5. Mantenir els nivells hormonals adequats
L'hormona del creixement, la insulina i la testosterona al cos són crucials per a la síntesi de proteïnes musculars. Els suplements dietètics i nutricionals poden regular els nivells hormonals i estimular el creixement muscular.